Раздача МЕЧТА 104% - Денис Борисов

[BizzFLEX]

Продажник:

http://skladchik.com/threads/Денис-Борисов-Программа-МЕЧТА-104.158045/




[HIDEL="2"]https://cloud.mail.ru/public/9kJB/G93WKWRV2 [/HIDEL]

 

[alex.zh]

ех. симпатии не хватает (( добавлю в закладки, до симпании ))
спасибо за раздачу

ПС: Благодарю! Скачал ))

 

[reva05]

жаль не хватает симпатий)
а Борисов годный чел,у него как то раз даже книгу купил " Катахезис Культуриста",и у него еще ютуб канал есть со всякими ништяками

 

[PirateCrypto]

Хотите влиться в мир криптотрейдинга, но нет знаний? Доверьте это профессионалам!

Выбрав наш сервис, вы даете возможность торговать криптовалютами нам на вашем аккаунте. Используем только проверенные сигналы проверенных трейдеров. Проверяем каждый сигнал перед отправкой в работу.

Выбрав копитрейд сервис, вы вкладываетесь в криптовалюты, но только в те, которые имеют реальный шанс принести доход.

Все что вам остается - это включать бота и разрешить ему торговлю.

Подробнее

 

[Dante70]

Да только, после того, как он признался, что химичил всю жизнь... Как-то теряется его авторитет. Да чел молодец, общеизвестные темы затолкал в сборник, подкрепив опытами с Википедии и впаривает по 50 бачей) хотя раньше тоже его смотрел.

 

[Василий1]

Так же интересен для меня этот материал,
решил просто взять суть из мануала.

Спойлер: Суть совета от Борисова

80% материала - это доказательство
эффективности работы 2 мышечных групп.
1 группа = Ноги + плечи (+икры и пресс)
(2 самые большие мышцы, их нужно тренировать вместе)
2 группа = Спина + грудные (+руки)
----------------------------
1 поход в зал - 1 группа

Спойлер: Этапы тренировок

1-й ЭТАП 0т 3 месяцев до года •
«ФУЛЛ-БАДИ» = НОГИ + СПИНА + ГРУДНЫЕ + плечи + (руки факультативно)

2-й ЭТАП бессрочно •
«А» ТРЕНИРОВКА (НИЗ) = Ноги + Плечи (икры и пресс факультативно)
«Б» ТРЕНИРОВКА (ВЕРХ) = Спина + Грудные (руки факультативно)

Спойлер: Упражнения и к-во повторений

Спойлер: 1-й ЭТАП: «Фулл-Бади» - тренирокви

• Длительность этапа = 3 месяца
• Кол-во тренировок в неделю = 3 через день (обычно ПН, СР, ПТ)
• Всего тренировок за этап = 36
• Типы тренировок = 18 «легких» + 18 «тяжелых»
• Принцип чередования тренировок = свободный (в зависимости от самочувствия).

Спойлер: УПРАЖНЕНИЯ

«ТЯЖЕЛАЯ» ТР-КА ФУЛЛ-БАДИ = 6-10 повторений с тяжелым весом
• Приседания полные с штангой
• Подтягивания обратным хватом
• Наклонный жим гантелей лежа
• Горизонтальная протяжка на блоке

«ЛЕГКАЯ» ТР-КА ФУЛЛ-БАДИ = 12-20 повторений с легким весом
• Приседания полные с штангой или приседания без веса
• Подтягивания обратным хватом или горизонтальные подтягивания обратным хватом, или тяга вертикального блока обратным хватом.
• Наклонный жим гантелей лежа или жим штанги «Гильотина»
• Горизонтальная протяжка на блоке

Спойлер: 2-й ЭТАП: «НИЗ-ВЕРХ» - тренировки

• Длительность этапа = бессрочно (можно тренироваться годами)
• Кол-во тренировок в неделю = обычно 4 (два через 1-2)
• Всего тренировок за этап = зависит от отчетного периода (если считаете 3 месяца относительно 6 месяцев, то количество тренировок будет в два раза меньше)
• Типы тренировок = 50% «легких» + 50% «тяжелых» (точные цифры зависят от длительности этапа, который вы выбрали для счета).
• Принцип чередования = (в зависимости от самочувствия).

Самая популярная схема выглядит так:
• ПН. Низ
• ВТ. Верх
• СР.
• ЧТ. Низ
• ПТ. Верх
• СБ.
• ВС

Спойлер: УПРАЖНЕНИЯ

НИЗ «ТЯЖЕЛАЯ» тр-ка = 6-10 повторений до отказа
• Глубокие приседания с штангой
• Мертвая тяга на прямых ногах
• Жим штанги из-за головы сидя
• Горизонтальная протяжка
• (икры стоя и/или скручивания лежа) – это факультативно.

ВЕРХ «ТЯЖЕЛАЯ» тр-ка = 6-10 повторений до отказа
• Подтягивания с весом обратным хватом
• Жим гантелей лежа на наклонной
• Тяга штанги в наклоне обратным хватом
• Отжимания на брусьях
• (подъем штанги на бицепс) – это факультативно

НИЗ «ЛЕГКАЯ» тр-ка = 12-20 повторений без отказа
• Глубокие приседания
• Мертвая тяга или сгибания ног лежа
• Боковые махи с нижнего блока
• Горизонтальная протяжка
• (икры стоя и/или скручивания лежа) – это факультативно.

ВЕРХ «ЛЕГКАЯ» тр-ка = 12-20 повторений без отказа
• Тяга вертикального блока
• Жим лежа «Гильотина»
• Тяга штанги или горизонтального блока обратным хватом
• Кроссовер со средних блоков
• (разгибания на вертикальном блоке и ПШНБ стоя) – это факультативно

Единственное, что нет информации по питанию,
а это минимум 60% результата.

 

[Василий1]

Полезные темы по питанию:
> Рацион питания для набора мышечной массы
> Как быстро приготовить еду на 1 неделю

Из своего опыта, добавлю,
по поводу спортивного питания,
кому стоит его принимать.

Если у вашего организма быстрый обмен веществ
или вы не можете физически съедать 2 пачки творога
5-10 яиц за один раз, нужно принимать порошковый,
казеиновый белок или гейнер.

По другому, чисто физически, вы никак не сможете качественно набрать массу.
Где одна 1 ложка порошкового белка = 5-10 куриных яиц

 

[volcomrus]

Да если правильно приготовить, то можно спокойно и десяток есть

 

[Nomyder]

Мне тоже симпатий не хватает. Помогите друзья кому не жалко...

 

[alexcrazy]

борисов ++
таблицы с лучшими упражнениями круто - на бицепс лучшее упражнение это подтягивания обратным хватом с весом интересно)