Здоровье / Внешний вид Пол Уэйд - Тренировка заключенных. Книга 1. - 2010

MrGrut

Pirate Club
Регистрация
17 Янв 2016
Сообщения
6
Реакции
111
Как избавиться от физических недостатков используя потерянные секреты развития силы для выживания.
Пол Вейд дает вам ключи – все ключи, которые только могут вам понадобиться – что бы, открывая дверь за дверью, вы достигли реальных успехов.
Это будет возможно самая тяжелая работа, которую вам приходилось когда-либо делать. Не секрет, что 97% тех, кто решил заняться этой системой, честно говоря, не имеют силы воли и упорства, что бы продолжать заниматься. Но, если вы дойдете хотя бы до половины пути в изложенных прогрессиях, вы будете сильнее, чем большинство тех, кого вы встретите на своем пути.В своей первой книге Пол Вейд изложил великолепную шестисетовую систему 10 прогрессий, которые позволят довести вашу физическую форму до элитного уровня. Вы можете начать практически в любом возрасте и любом состоянии.
Согласно принципам, изложенным в первой книге, действительно сильный человек должен быть в состоянии сделать:
- Как минимум один сет из 5 отжиманий от пола на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 100 таких сетов
- Как минимум один сет из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний с каждой стороны
- Как минимум одно подтягивание на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 6 подтягиваний с каждой стороны
- Как минимум один сет из 5 подъемов ног к перекладине — с элитной целью до 2 сетов по 30 подъемов.
- Как минимум один мост из стоячего положения - с элитной целью до 2 сетов по 30 повторений перехода из стоячего положения в мост
- Как минимум одно отжимание стоя вертикально вниз головой на руках — с элитной целью одного сета с 5 повторениями.
Это и есть те упражнения с которыми автор желает вас познакомить в первой книге.
скачать
 

Последнее редактирование модератором:
Рекламное сообщение
📲 Pirate Numbers - Надежные и Безопасные номера для приема SMS/Звонков на длительный срок

✅ Преимущества нашего сервиса:
  • 💸 Низкая стоимость аренды номеров для такого качества услуг;
  • 🤝 Прямое соглашение с операторами (гарантирует оперативное решение возникших вопросов);
  • 🌎 Доступно большинство стран мира;
  • 📲 Номер активен 24/7;
  • 📬 Мгновенное перенаправление SMS-сообщений на ваш Telegram/E-mail/Телефон;
  • 📞 Возможность подключения номера для принятия голосовых сообщений/звонков в Telegram (поддерживается не во всех странах);
  • 🕒 Круглосуточная поддержка;
  • 💰 Скидки при долгосрочной аренде и постоянным клиентам;
➡️ Подробнее
 

Народ смотрю совсем озверел.... наверное весна так действует :)
То древний турбо-перевод книги Дена Кеннеди....
То дает ссылки на ознакомительные фрагменты книги, вместо полной версии
То выкладывает давным-давно переведенную на Нотабеноиде версию книги....

А вот @s3men дал верную ссылку{cat16}


Ну а без этих книг серия будет не полной:
Сила без границ. Улучшаем физическую форму без специальных тренажеров - Эл Кавадло
Тренировки без "железа" и тренажеров. Калистеника - Пол Уэйд
[HIDE-POSTS=1]https://cloud.mail.ru/public/BUHW/HcmjJSzHe[/HIDE-POSTS]
 

Я лично его методики использую как дополнение к силовым тренировкам, многие писали на просторах сети о спорной полезности моста и отжиманий в стойке на руках. Но в моем случае именно эти упражнения стали полезным открытием и дали очень хороший результат. Еще нюанс, если вес около 100кг или больше, и вы не наделены супер генетикой или нечеловеческим упорством, то последние уровни, как минимум, подтягиваний останутся для вас недоступны.
 

Читал первые две книги, понравились. Занимаюсь по его системе, надеюсь смогу когда-нибудь достичь последнего уровня. О существовании третьей и четвертой даже не знал, тоже прочту.
 

Хорошая книга рекомендую, уже имеется примерно 3 части+ калестеника, правда так и до сих пор не дочитал. Уровень Мастера конечно круто придумали в книге
 

Обратите внимание

Похожие темы

Назад
Сверху